<운동>
1.매트 끝에 골반의 정렬을 맞춰 누워 양팔은 편안하게 내려놓는다.
2..뒷꿈치를 내몸쪽으로 당겨 무플을 세운다.
3.무릎사이에 써클링을 끼운다.
4.허벅지 안쪽 힘을 이용하여 써클링이 쪼이듯 서로쪼아준다.
<주의사항>
1.어깨의 힘이 들어가지 않게한다.
2.골반 후방경사되지 않도록 한다.
<효과>
1.코어 강화
2.내전근 복사근 강화
※써클링대신 집에있는 쿠션으로 가능
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사
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