<운동>
1. 매트 끝에 무릎을 구부려 두 발끝을 모아 두손으로 무릎을 감싸 안는다.
2. 꼬리뼈로 몸의 중심을 잡을 수 있도록 복부에 힘을 주고 등은 둥글게 만들어 발끝은 바닥에서 들어 올려 준비한다.
3. 마시는 호흡에 몸을 뒤로 굴러준 다음 내쉬는 호흡에 하복부의 힘으로 처음 자세로 유지한다.
4. 팔과 다리의 등척성 수축으로 긴장을 유지시킨다
<효과>
1. 균형감각 향상
2. 복부근력 향상
3. 척추 마사지
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사
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