<운동>
1. 엎드려 누워 이마를 매트에 대고 누워 팔을 몸의 양 옆으로 둔다.
2.손바닥을 천장보게 하고 다리는 골반넓이로 둔다
3. 마시고 내쉬면서 척추를 길게 늘려서 등을 신전시키는데 집중하고 순차적으로 매트에서 내려온다
<효과>
1. 척추 신전, 코어 강화, 신체 전후면의 밸런스
<금기증>
1. 과도한 전방경사를 만들거나 목을 과도하게 꺽지 않는다.
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사
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