<운동>
1. Supine 자세에서 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다.
2. 팔을 몸의 양 옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한다.
3. 골반을 중립자세로 유지하면서 목, 어깨 등 하부근육을 의식적으로 이완시킨다.
4. 내쉬며 복병을 안쪽으로 당기고, 꼬리뼈부터 척추 한마다씩 견갑골 사이까지 위로 올라간 후 몸의 측면으로 어깨, 골반과 무릎이 일직선을 이루게 한다.
5. 들이마시고 다시 각각 추골의 분절움직임을 일으키며 천천히 내려온다.
<효과>
1. 괄약근을 조여 엉덩이를 UP시켜준다.
2. 고관절 굴곡근을 신연시켜준다.
3. 엉덩이와 대퇴뒤쪽 내장근육을 강화시켜준다.
4. 코어를 강화시켜준다.
<금기증>
1. Disc는 straight로
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사
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