<운동>
1.팔을 길게 뻗어 몸통 옆에 두고 두 다리를 모아 길게 뻗어 누운자세
2.엉덩이가 들리지 않도록 두 다리를 바닥에서 수직이 되게 들어올린다.
3.팔과 목이 어깨로 중심을 잡을 때까지 골반에서 척추부터 분절하여 발등이 매트위에 닿이도록 말아 올린다.
4.양 손으로 오른쪽(왼쪽) 발목을 잡고 왼쪽(오른쪽) 다리를 천장을 향해 가능한 멀리 보낸다
<주의사항>
1.목에 체중을 싣지 않는다.
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824)
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