<운동>
1. supine position에서 다리르 펴고 발을 길게 늘린다 두손을 머리위로 올린다.
2. 마시고 내쉬며 호흡에 머리부터 척추를 하나씩 움직여 상체를 들어올린다. 3. 마시는 호흡에 유지 내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 척추가 하나씩 지면에 닿도록 상체를 내린다.

<주의사항>
1. 다리가 바닥에 들리지 않도록 한다.

<효과>
1. 복부근육을 발달시켜준다.
2. 척추의 분절을 유도하여 몸의전후면의 협응력을 강화시킨다.

도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사

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