<운동>
1. sidelying position에서 두 다리를 펴고 몸통 라인과 일치시킨다. 위쪽 팔은 구부려 손바닥으로 몸통 앞 매드를 짚고 손가락을 머리쪽으로 향한다.
2.마시고 내쉬며 두 다리를 천장 쪽으로 올린다.
3.마시고 내쉬며 다리를 아래로 내려 놓는다.

<효과>
1.고관절 내전근 강화
2. 둔부근육 강화

도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사

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