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<운동>
1.팔을 길게 뻗어 옆에 두고, 두 다리를 모아 길게 뻗어 누운자세.
2.엉덩이가 들리지 않도록 두 다리를 바닥에서 수직이 되게 들어올린다.
3.양 다리가 지면과 45도 정도의 각도를 이루도록 골반부터 척추를 하나하나 들어 올리며 손으로 엉덩이를 받친다.
4.오른쪽 다리는 몸통으로 왼쪽 다리는 매트를 향하며 가위질 하듯이 교차시키며 왼쪽 무릎을 자기 자신을 차듯이 아래로 구부린다.
<주의사항>
1.몸통 쪽으로 가져온 다리는 무릎을 고정시킨 채 가능한 발끝을 멀리 보낸다.
도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824)
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