[김지연의 필라테스 이야기] (2) Curl up/Chest lift

<운동>
1. Supine 자세에서 무릎을 세워 뒤꿈치와 좌골이 일렬이 되게 유지한다.
2. 마시고 내쉬는 호흡에 턱부터 당기며 상체를 들어올리며 견갑하각까지 바닥에서 들어올린다.
3 .다시 호흡을 가다듬어 천천히 원위치로 돌아간다.

<주의사항>
1. 상체를 들어올릴때 과도하게 배를 밀어내지 않도록 한다.
2. 목과 허리, 고관절에 과도한 힘이 들어가지 않도록 한다.

<효과>
1. 코어강화와 복부 강화

도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사