[김지연의 필라테스 이야기] (24) jack knife

<운동>
1.팔을 길게 뻗어 몸통 옆에 두고, 두 다리를 모아 길게 뻗어 누운자세
2.엉덩이가 들리지 않도록 두 다리를 바닥에서 수직이 되게 들어올린다.
3.양 다리가 지면과 45도 정도의 각도를 이루도록 골반부터 척추를 하나하나 재빠르게 들어올린다.
4.골반 위에 무릎 발을 쌓아 올린다고 생각하며 직각으로 몸을 세운다.

<주의사항>
1. 두 다리의 직각을 정확히 유지한다.

도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824)