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기사 (262건) 리스트형 웹진형 타일형 [김지연의 필라테스 이야기] (22)boomerang [김지연의 필라테스 이야기] (22)boomerang 1.왼쪽 다리(오른쪽 다리)를 오른쪽 다리(왼쪽 다리) 위에 교차한 후 양 손끝이 발끝을 향하도록 매트를 짚고 앉은 자세.2.start position을 유지하며 가능한 멀리 뒤로 Rolling 한다.3.오른쪽 다리를 왼쪽 다리 교차하고, 앞으로 Rolling하며 두 팔을 뒤쪽으로 보낸다.4.다리를 매트 위에 내려놓으며 머리가 무릎에 닿이고 두 팔은 손바닥이 위로 향한 채 뒤쪽위로 멀리 보낸다.1. 머리가 무릎에 닿도록 하며, 팔은 손바닥이 위로 향하게 가능한 멀리 보낸다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사( 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-12-21 07:52 [기고] 위험사회에 대한 고찰-해수담수화 문제를 보며 [기고] 위험사회에 대한 고찰-해수담수화 문제를 보며 독일의 사회학자 울리히 벡은 기존의 산업사회라는 패러다임만으로는 오늘날의 사회를 규정하는데 부족하다고 말한다. 그는 이제 산업사회는 질적으로 새로운 단계 즉 위험사회로 넘어갔다고 진단한다. 이제 현대사회의 안전과 위험문제는 산업혁명 이래 근대적 합리화과정 전반에 대한 새로운 비판적 재평가와 발전 방향에 대한 새로운 모색을 요구한다.벡에 따르면 위험사회로서 현대산업사회의 위험성의 특징은 다음과 같다.첫째, 현대의 위험은 핵 방사능과 같이 인간의 지각능력을 완전히 벗어난다.둘째, 위험의 분배가 사회적 지위에 따라 차등적으로 나타난다.셋 데스크칼럼 | 정관타임스Live | 2015-12-18 08:02 [김지연의 필라테스 이야기] (21)roll over [김지연의 필라테스 이야기] (21)roll over 1.팔을 길게 뻗어 옆에 두고, 두 다리를 모아 길게 뻗어 누운 자세.2.엉덩이가 들리지 않도록 두 다리를 바닥에서 수직이 되게 들어올린다.3.골반부터 척추 하나하나 들어올리며 양 다리를 얼굴 앞으로 가지고 간다.4.척추 하나하나 내려 놓으며 start position으로 돌아간다.1.반동을 이용하여 올라가지 않는다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824) 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-12-13 23:24 [김지연의 필라테스 이야기] (20)teaser [김지연의 필라테스 이야기] (20)teaser 1.바로 누운자세에서 두팔을 가슴앞으로 보낸다.2.골반부터 척추 분절하여 상하체를 같이 들어올린다.3.들어올린 팔과 다리는 평행을 이루도록 한다.1.팔과 다리는 신연시켜 평행을 이루도록 한다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824) 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-11-30 22:15 [기고] 해수담수화식수공급 지역주민동의가 최우선 [기고] 해수담수화식수공급 지역주민동의가 최우선 2011년 일본 후쿠시마 원전폭발사고는 국내 노후 원전 안전에 대하여 새롭게 인식하는 계기가 되었다.그로 인해 고리1호기 폐쇄 결정에 지대하게 영향을 미쳤다고 본다. 뿐만아니라 지역주민들이 원전 주변지역에 대한 방사능과 온배수 문제의 심각성을 자각하게 된다.대표적인 사례가 갑상선암 소송과 온배수 피해 보상 소송이다.첫째, 갑상선암 소송의 의미는 법원이 방사능물질에 극소미량이더라도 장기간 노출되면 건강에 위해가 된다고 인정했다는 것이다.둘째, 온배수 피해보상 요구는 아직 최종 합의되지 않고 있다. 고리원전측 8km, 어대위 17.5k 독자기고 | 정관타임스Live | 2015-11-25 15:44 [김지연의 필라테스 이야기] (19)Neck pull [김지연의 필라테스 이야기] (19)Neck pull 1.start position 다리를 모으로 두 손을 깍지 껴 머리 뒤에 받친 바로 누운자세2.머리부터 경추를 구부려 매트에서 앞쪽으로 분절하며 일으킨다 c-curve를 지나 가능한 이마와 무릎이 닿도록 몸통을 앞으로 구부린다.3.몸통을 세우며 c-curve를 지나 start postion으로 돌아온다.1.팔꿈치가 모이지 않고 겹갑대는 고정되도록 한다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사(051-728-2824) 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-11-24 19:38 [김지연의 필라테스 이야기] (18)One Leg Kick [김지연의 필라테스 이야기] (18)One Leg Kick 1.두손은 주먹을 쥐고 매트에 닿도록 하고 몸통이 들어올려진 엎드린 자세.2.양 다리를 매트에서 들어올리며 오른쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 빠르게 찬다.3.오른쪽 다리를 길게 늘리며 핀다.4.반대 다리도 똑같이 번갈아 가며 한다.1.몸통의 무게를 어깨에 싣지 않는다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-11-08 00:49 [김지연의 필라테스 이야기] (15)Rocker with Open Legs [김지연의 필라테스 이야기] (15)Rocker with Open Legs 1.무릎을 굽혀 매트 앞쪽에 앉는다. 두팔로 다리를 단단하게 감싸고, 척추는 C-curve를 유지 발을 매트위로 들어올려 중심을 잡는도 손으로는 발목을 잡는다.2.몸을 뒤로 굴려준다.3.start position으로 돌아온다.1.척추 분절력 향상도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-10-05 08:13 [김지연의 필라테스 이야기] (14)Seal [김지연의 필라테스 이야기] (14)Seal 1.양다리를 모으고 앉은 자세2.C-curve를 만들어 다리를 살짝 벌린 모양으로 만든다.3.두팔은 다리 안쪽으로 넣고 발등을 잡는다.4.Rolling한 후 발바닥을 2번 친다.1.반동을 사용하지않는다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-29 08:10 [김지연의 필라테스 이야기] (13)side kick kneeling [김지연의 필라테스 이야기] (13)side kick kneeling 1.왼쪽 다리로 무릎을 꿇고 왼쪽 팔로 몸통을 지지한다. 오른쪽 다리를 몸통과일직선으로 옆으로 뻗은 후 오른쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 머리 뒤를 지지한다.2.오른쪽 다리를 앞으로 머리 스윙한다.3.오른쪽 다리를 뒤로 가능한 머리 스윙한다.4.왼쪽도 실시1.몸통이 흔들리지 않게 한다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-23 03:57 [김지연의 필라테스 이야기] (12)Double leg stretch [김지연의 필라테스 이야기] (12)Double leg stretch 1.팔을 길게 뻗어 몸통 옆에 두고, 두 다리를 모아 길게 뻗어 누운자세를 한다.2.두 팔을 앞쪽으로 길게 뻗으며 머리와 함께 들어올리고, 동시에 양 다리를 바닥에서 띄운다.3.두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기며 양 손으로 다리를 깜싼다.4.양 손은 Arm Over Head 양 다리리는 길게 뻗는다.5.양 손으로 크게 원을 그리며 양 다리를 감싸 안는다.1.견갑골이 매트에 닿지 않도록 계속해서 currl up 상태유지1.core 강화를 통한 몸통의 안정화도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-14 08:22 [김지연의 필라테스 이야기] (11)Hundred [김지연의 필라테스 이야기] (11)Hundred 1.팔을 길게 뻗어 몸통 옆에 두고 두다리를 길게 뻗어 누운 자세를 한다.2.두 다리를 바닥에서 60도정도 들어올려 동시에 시선을 발끝을 보며 팔과 머리를 들어 올리고 호흡을 잛게 다섯 번 들이마시고 짧게 다섯 번 내쉰다. 이때 팔은 호흡에 맞춰 위아래로 헌드레드 호흡으로 움직인다.1.목, 어깨 과도하게 긴장하지 않고 골반이 과도하게 전방경사되지 않는다.1.기본동작으로 호흡에 초점을 맞춰 몸을 데워주고 혈액순환을 촉진시킨다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-11 07:45 [김지연의 필라테스 이야기] (10)Roll up [김지연의 필라테스 이야기] (10)Roll up 1. supine position에서 다리르 펴고 발을 길게 늘린다 두손을 머리위로 올린다.2. 마시고 내쉬며 호흡에 머리부터 척추를 하나씩 움직여 상체를 들어올린다. 3. 마시는 호흡에 유지 내쉬는 호흡에 꼬리뼈부터 척추가 하나씩 지면에 닿도록 상체를 내린다.1. 다리가 바닥에 들리지 않도록 한다.1. 복부근육을 발달시켜준다.2. 척추의 분절을 유도하여 몸의전후면의 협응력을 강화시킨다.도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-07 21:18 [김지연의 필라테스 이야기] (9)Leg Lift Side [김지연의 필라테스 이야기] (9)Leg Lift Side 1.sidelying position에서 두 다리를 펴고 몸통 라인과 일치시킨다.2.위쪽팔은 구부려 손바닥으로 몸통 앞 매틀를 짚고 손가락을 머리쪽으로 향하게 한다.3.마시고 내쉬며 두 다리르 하나의 단위로 움직여 천장 쪽으로 올린다.1.엉덩이는 위쪽 관골이 아래쪽 곤골 위에 수직으로 얹힌 상태를 유지1.척추의 측면 굴근 강화 중심부 안정시킴도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-09-01 05:01 [김지연의 필라테스 이야기] (8)cat stretch [김지연의 필라테스 이야기] (8)cat stretch 1.네발 기기 자세만들기2.마시고 내쉬며 골반을 후방으로 경사시켜 척추를 구부려 등을 둥글게 만들고 , 들여 마시며 네발기기 자세로 돌아온다.3.내쉬며 척추를 신전시켜 머리가 자연스럽게 들리며 들이마시고 다시 네발기기 자세로 돌아간다.1.흉곽을 가도하게 내밀지 않기2.고양이의 등을 상상하며 움직임 하기1.척추의 분절력 향상도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 김항룡 기자 | 2015-08-24 11:24 대게, 국민 먹거리로 태어나기 위해... <칼럼> 대게, 국민 먹거리로 태어나기 위해... 글=정상윤 동해어업관리단장대게는 다리가 길고 커서 대게라고 부르는 것이 아니라 몸통에서 뻗어나간 다리모양이 대나무처럼 길쭉하고 곧다고 하여 붙여진 이름이다.대게는 보통 수심 30∼1800m 진흙 또는 모래바닥에 사는데 암컷과 수컷의 서식처가 분리되어 있으며, 어린 대게와 성숙한 암컷은 수심 200∼300m에 주로 서식하고 수컷은 300m 이상의 수심에서 주로 서식한다. 그리고 핵산이 풍부하여 노화 방지와 성장기 어린이 그리고 허약 체질에 아주 좋은 몸에도 좋고 맛도 좋은 음식이라고 할 수 있다.이렇게 여러 가지로 좋은 사설·칼럼·기고 | 정관타임스Live | 2015-08-22 09:41 [김지연의 필라테스 이야기] (7)leg lift side [김지연의 필라테스 이야기] (7)leg lift side 1. sidelying position에서 두 다리를 펴고 몸통 라인과 일치시킨다. 위쪽 팔은 구부려 손바닥으로 몸통 앞 매드를 짚고 손가락을 머리쪽으로 향한다.2.마시고 내쉬며 두 다리를 천장 쪽으로 올린다.3.마시고 내쉬며 다리를 아래로 내려 놓는다.1.고관절 내전근 강화2. 둔부근육 강화도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-08-16 07:52 [김지연의 필라테스 이야기] (6)pillow squeeze [김지연의 필라테스 이야기] (6)pillow squeeze 1.매트 끝에 골반의 정렬을 맞춰 누워 양팔은 편안하게 내려놓는다.2..뒷꿈치를 내몸쪽으로 당겨 무플을 세운다.3.무릎사이에 써클링을 끼운다.4.허벅지 안쪽 힘을 이용하여 써클링이 쪼이듯 서로쪼아준다.1.어깨의 힘이 들어가지 않게한다.2.골반 후방경사되지 않도록 한다.1.코어 강화2.내전근 복사근 강화※써클링대신 집에있는 쿠션으로 가능도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-08-10 08:24 [김지연의 필라테스 이야기] (5)Toe taps [김지연의 필라테스 이야기] (5)Toe taps 1. 매트 끝에 골반의 정렬을 맞춰 누워 다리를 ㄱ자(knee float) 상태로 들어 올린다.2. 마시고 내쉬는 호흡에 허리의 자연스러운 커브를 유지하며 다리를 바닥으로 내린다.3. 마시고 내시며 호흡을 가다음어 천천히 원위치로 돌아간다.1.과도한 전반경사를 일으키지 않는다.2.무릎의 각도를 잘 유지한다.1. 복부근력 향상도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-08-03 23:11 [김지연의 필라테스 이야기] (4)Rolling like a ball [김지연의 필라테스 이야기] (4)Rolling like a ball 1. 매트 끝에 무릎을 구부려 두 발끝을 모아 두손으로 무릎을 감싸 안는다.2. 꼬리뼈로 몸의 중심을 잡을 수 있도록 복부에 힘을 주고 등은 둥글게 만들어 발끝은 바닥에서 들어 올려 준비한다.3. 마시는 호흡에 몸을 뒤로 굴러준 다음 내쉬는 호흡에 하복부의 힘으로 처음 자세로 유지한다.4. 팔과 다리의 등척성 수축으로 긴장을 유지시킨다1. 균형감각 향상2. 복부근력 향상3. 척추 마사지도움=메디앤컬필라테스 정관점 김지연 강사 김지연의 필라테스 이야기 | 정관타임스Live | 2015-07-26 22:17 처음처음이전이전이전11121314끝끝